p max

Witam. Właśnie skończyłem tygodniową przerwę po 6 tygodniach ćwiczeń z niżej podanym planem: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem [...]

[...] bicepsy Przysiady: 4x Uginanie nog: 4x Odciaganie nog: 2x Wioslowanie hantelka: 4x badz wioslowania sztanga 4x Wycaig gorny podciaganie do klatki: 2x Zwykle podciaganie (max): 2x Unoszenie przedramion stojac ze sztanga: 2x Modlitewnik: 3x A2 Klatka baki triceps Wyciskanie hantelek skos dodatni: 4x Dipy na klate: 2x Rozpietki na bramie: 2x [...]

[...] (jednorącz) 3 x 10 Oribtrek dość szybko 35 min Trening sobota: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10, 2 x 8-6 Podciąganie na drążku 4 serie x max powt Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 15 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 1 x 15, 2 x 10, 1 x 8-6 Rwania sztangielki jednorącz 4 x 20 na ręke Wiosłowanie [...]

[...] po 8-10 pow sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow [...]

[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku po godzinie max półtorej i 2 razy w tygodniu treningi sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, białko, kreatyna, [...]

[...] itd . Co robić, walić młotem w opone, rzucać beczkami itp itd? Jak to robią zawodnicy MMA? I jak to przystosować do trybu zycia w miare normalnego człowieka - czyli zmiescic w jakichś 6 no max 7 treningach (wliczająć w to sztuki walki) Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2009-01-16 16:23:35 Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2009-01-16 16:54:41

[...] 4 sek opuszczania 1 sek pauzy szybkie podniesienie 1 sek pauzy SS: Wyprosty nog 4x 5,10,10,15 Uginanie nog 4x 5,10,10,15 Trzymanie barkow w spieiu (na kaptur)3x max Wspiecia na palce 6xmax Zwisy na drazku 5xmax Wtorek : wolne Środa : Klatka+przod barkow+brzuch Wyciskanie sztangi lezac 4x 5,5,10,10 Wyciskanie hantli z rotacja na [...]

[...] śmierć lecimy z koxem:D Wymiary : Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata bezmyślnego chodzenia na siłownie, bez żadnej diety często na głodówce, 1 max 2 posiłki dziennie. Zła technika wykonywania ćwiczeń. Ale człowiek uczy się na błędach . Także zaczynam od zera można powiedzieć:) Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki: 100 cm [...]

[...] nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem przedramionami itp. ). Oto mój nowy trening .Aha dobór ćwiczen jest ograniczony [...]

[...] Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8 Przenoszenie 3x10-12 Rozpietki 3x10 Wtorek Plecy Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 Martwy ciag 4x8 szrugsy 4x12 Sroda Nogi [...]

[...] sztangi zza glowy siedzac 3x 10 - Kaptur: - Unoszenie do brody sztangi 3 x 10 - 8 - Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10 I mam jeszcze takia prosbe czy ktos [...]

Pierwsze cwiczenie z poziomu A to gdzie trzeba uniesc nogi do pionu i nastepnie wypchnac do gory. Powiem szczerze nie nie ma hooya zeby wypchnal nogi do gory za ciezkie na max. dla mnie ... chyba , ze przez uniesienie w gore nogi+biodra rozumie sie 0,5 cm mozna to jakos zastapic to cwiczenie ?? sa tam serie etc. wszystko rozpisane ale teee [...]

[...] byłem wystarczająco dorosły). Ustalając te nowe plany żywieniowe postanowiłem także ograniczyć spożycie węglowodanów do minimum, choć nie planuję długo kontynuować tej opcji(max miesiąc). W razie wątpliwości zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu: [...]

[...] muszę to zbić i chcę wiedzieć, czy ta dieta się sprawdza, czy to po prostu na farcie zleciały mi te dwa kilogramy. No i na sam koniec dodam, że yup: miałem kilka wyskoków na imprezach, etc., że jednak zjadłem ten kawałek czy dwa ciasta., i czy to ew. nie jest problem? To nic częstego, raz/dwa w miesiącu max + nie zawsze daje wygrać apetytowi.

[...] prawie w ogóle zasnąć. Leze po 3-5 godziny i nic, mimo ze czuje mega zmeczenie. Dzisiaj to juz w ogole hit, bo po 5 godzinach lezenia dopiero zasnalem i moze pospalem 2 moze max 3 godziny. Żeby to jeszcze byly 2 godziny bez przerwy, a niestety są budzone w trakcie. Bralem hydroksyzyne od rodziny, ale nie specjalnie to pomoglo. Najgorsze jest [...]

[...] wtorek, czwartek, sobote i niedziele. W pon, sr i pt mam treningi karate a w srode jeszcze basen i w sobote czasem tez jezdze na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl [...]

[...] jedno pójdzie szybciej a co innego nie ) 1 ) ze 113 kilogramów zjadę na 90 - 95 2 ) podniosę poziom siły / oraz co najważniejsze wytrzymałości siłowej Np. : klatka max 1 x 80 na 130/150 ( wygląd jest 2 rzędny ale nie powiem by sylwetka była nieistotna, tu też trzeba podgonić ) 3 ) powrót na matę , odkurzenie techniki SZACH I MAT [...]

[...] Cel/problem/opis: Chciałbym zejść tak do 100 KG :). Wtedy było by naprawdę ok. Ogólnie nie czuję się taki spasiony jak 'beczka' jestem bardzo zbity. Dużo osób daje mi max 100-103 KG ,jest trochę więcej. Ale siła powiem szczerze że też jest ok. Po długiej przerwie 84 KG na klatę wziąłem.. Jest ok ,wszystko fajnie ,kaptury,wita,tylko tłuszcz [...]

Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]

[...] odżywki. Nie chcę mieć ogromnej sylwetki ani nie chcę się faszerować dużymi ilościami różnych specyfików. Np. teraz w klatce mam 96cm, a chciałbym osiągnąć 104 (totalnie max 108cm), przy aktualnym tempie treningu w nie dłużej niż 3 miesiące, więc szukam czegoś co mi w tym pomoże (o ile nie przesadzam i o ile jest to możliwe, bo kompletnie nie [...]